[...] tylko siedziska, ale i przysuwanie oparcia- można symulować wycisk lekko sprzed klatki, zza głowy, czy wreszcie neutralnie obok głowy- no ideał. W tym czasie ich klatka i wyciskanie na płasko i skosie. Michał, gimnastyk, bez przerwy raczył nas niewiarygodnymi popisami i akrobacjami. Serio- ten człowiek jest z innej planety%-) Nie dość, że [...]
[...] jak umiera człowiek%-) Nie dziwne, że w przerwach dało się zamienić dłuższe słowo;-) https://i.imgur.com/stNv14hh.jpg https://i.imgur.com/VM37eX7h.jpg U mnie na klatkę wyciskanie i progresja, gdzie dołożyłem 4tą serię z ciężarem 70kg. Pierwsza seria bardzo ciężko, ale kolejne poszły jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na [...]
[...] od wyciskania sztangi na poziomej ławce. Seria rozgrzewkowa z ciężarem 142 kg – 10 powtórzeń. Następnie 184 x 10, 202 kg x 8 i 226 kg x 4. 4) Później wykonuje wyciskanie sztangielek na skośnej ławce — również 4 serie. Rozgrzewka - 91 k x 10 (łączna waga sztangi lek), 102 kg x 10,142 kg x 1, 160 kg x 6 i 200 kg x 4. 5) [...]
[...] przydają się do stabilizacji na większych ciężarach więc pod tym względem nie warto ich zaniedbywać. Nie muszą być duże ale muszą być silne i dynamiczne. BARKI, BRZUCH 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2. arnoldki 3x12-15 Osobiście nie lubię tego ćwiczenia bo rotacja w tym ćwiczeniu dla wielu osób nie daje nic poza negatywnymi skutkami. [...]
[...] / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16 20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20 Komentarz ogólny- yhm.. taka motywacja przed treningiem jak nigdy a wyciskanie pokazało gdzie jestem, gość 83kg 2x 60kg i koniec zabawy, spoko. Zacząłem coś mieszać z regresami żeby chociaż tonaż jakiś wyszedł. Później rozpiętki w których [...]
[...] jeszcze być GLUTAMINA po treningu i na noc,ale ciągle się zastanawiam bo mam sporo BCAA które też ma działanie anty kataboliczne... PONIEDZIAŁEK 19 STYCZNEŃ 2015 Klatka - wyciskanie na ławeczce płaskiej / zmiana ciężaru oraz ilości powtórzeń zgodnie z planem 185kg x 4 185kg x 4 185kg x 4 185kg x 4 w ostatnim [...]
Pon : KLATA + BIC Klata : Wyciskanie płaska 12 10 8 8 Rozpiętki maszyna 15 12 10 10 Wyciskanie skos dół 12 10 8 8 Wyciskanie skoks dodatki 12 10 8 8 / to ćwiczenie co przechyla się do przodu i ugina ramiona dobre na tricpes jak się robi prosto a jak przechyla dobre na klatkę. Chodzi o klatkę 15 12 10 10 Biceps : Uginanie rąk ze sztangielkami 12 10 [...]
[...] Nigdy nie ćwiczyłem każdej partii osobno, dlatego też proszę o ocene czy poniższy trening jest ok, czy coś wymaga poprawki: PON-nogi przysiady ze sztangą x 4 12-10-8-8 wyciskanie na suwnicy 45* x4 12-10-8-8 prostowanie na maszynie x4 12-10-8-8 uginanie na maszynie 4x 12-10-8-8 wspięcia na palce na maszynie smitha 3x max WT-klatka wyciskanie [...]
[...] że w przysiadzie sumo i RDL dasz po 4 serie, zamiast 3, zamiast tego możesz dać coś na triceps, np prostowanie przedramion w opadzie. A w 2 wersji nie masz nic na klatkę i plecy, za to 3 ćwiczeń na dół. Jakbyś miała drążek do podciągania, to mogłabyś się podciągać z taśmami, na klatkę rozpiętki lub wyciskanie hantli w leżeniu i byłoby ok.
[...] treningów z kettlami, a ich nie odpuszczę.. Póki co - będę najwyżej biegał na takim poziomie na jakim jestem i już. Trening taki trochę eksperymentalny dziś zrobiłem: KLATKA wyciskanie na ławce kettli - 12,12,10 wyciskanie sztanggi - 3x12 rozpiętki - 3x12 NOGI FRONT SQUAT (2x16) - 5,5 (16+20) - 5,5 (20+24) - 2,2 GOBLET SQUAT (24) - 10x (niby na [...]
Wypis z wczorajszego treningu klatki.. troche zmieniłem ćwiczenia.. KLATKA Wyciskanie na płaskiej ławce : -110kg na 6 -100kg na 8 -90kg na 10 -80kg na 12 Wyciskanie na skosie głową w góre: -90kg na 8 -90kg na 7 -95kg na 6 -100kg na 5 Rozpiętki na płaskiej: -21kg na 12 -21kg na 12 -26kg na 10 -26kg na 10 Ściaganie linek wyciągu górnego przed [...]
wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]